Os Pressupostos Básicos da PNL

• O mapa não é o território.
  Nossos mapas mentais do mundo não são o mundo. Reagimos aos nossos mapas em vez de reagir diretamente ao mundo. Mapas mentais, especialmente sensações e interpretações, podem ser atualizados com mais facilidade do que se pode mudar o mundo.


• As experiências possuem uma estrutura.
  Nossos pensamentos e recordações possuem um padrão. Quando mudamos este padrão ou estrutura, nossa experiência muda automaticamente. Podemos neutralizar lembranças desagradáveis e enriquecer outras que nos serão úteis.


• Se uma pessoa pode fazer algo, todos podem aprender a fazê-lo também.
  Podemos aprender como é o mapa mental de um grande realizador e fazê-lo nosso. Muita gente pensa que certas coisas são impossíveis, sem nunca ter se disposto a fazê-las. Faça de conta que tudo é possível. Se existir um limite físico ou ambiental, o mundo da experiência vai lhe mostrar isso.


• Corpo e mente são partes do mesmo sistema.
  Nossos pensamentos afetam instantaneamente nossa tensão muscular, respiração e sensações. Estes, por sua vez, afetam nossos pensamentos. Quando aprendemos a mudar um deles, aprendemos a mudar o outro.


• As pessoas já possuem todos os recursos de que necessitam.
  Imagens mentais, vozes interirores, sensações e sentimentos são os blocos básicos de construção de todos os nossos recursos mentais e físicos. Podemos usá-los para construir qualquer pensamento, sentimento ou habilidade que desejarmos, colocando-os depois nas nossas vidas onde quisermos ou mais precisarmos.


• É impossível NÃO se comunicar.
  Estamos sempre nos comunicando, pelo menos não- verbalmente, e as palavras são quase sempre a parte menos importante. Um suspiro, sorriso ou olhar são formas de comunicação. Até nossos pensamentos são formas de nos comunicarmos conosco, e eles se revelam aos outros pelos nossos olhos, tons de voz, atitudes e movimentos corporais.


• O significado da sua comunicação é a reação que você obtém.
  Os outros recebem o que dizemos e fazemos através dos seus mapas mentais do mundo. Quando alguém ouve algo diferente do que tivemos a intenção de dizer, esta é a nossa chance de observarmos que comunicação é o que se recebe. Observar como a nossa comunicação é recebida nos permite ajustá-la, para que da próxima vez ela possa ser mais clara.


• Todo comportamento tem uma intenção positiva.
  Todos os comportamentos nocivos, prejudiciais ou mesmo impensados tiveram um propósito positivo originalmente. Gritar para ser reconhecido. Agredir para se defender. Esconder-se para se sentir mais seguro. Em vez de tolerar ou condenar essas ações, podemos separá-las da intenção positiva daquela pessoa para que seja possível acrescentar novas opções mais atualizadas e positivas a fim de satisfazer a mesma intenção.


• As pessoas sempre fazem a melhor escolha disponível para elas.
  Cada um de nós tem a sua própria e única história. Através dela aprendemos o que querer e como querer, o que valorizar, e como valorizar, o que aprender e como aprender. Esta é a nossa experiência. A partir dela, devemos fazer todas as nossas opções, isto é, até que outras novas e melhores sejam acrescentadas.
• 
  

Como acabar com a fofoca no trabalho.

Fofoca no ambiente de trabalho é o exemplo de uma situação embaraçosa da qual ninguém, ou quase ninguém, consegue ficar imune. O ideal é aprender a lidar com a situação e não deixar que ela atrapalhe o clima e, consequentemente, o trabalho das equipes. Mas como fazer isso? Há uma maneira de fugir dos fofoqueiros nos corredores ou na sala de café? No artigo de hoje, darei algumas dicas de como ficar longe desse tipo de comportamento tão antiético que está presente em muitas organizações.

Acredito que todos já devem ter percebido que uma simples dedução, um cochicho ou até mesmo uma inverdade sobre determinado assunto, pode conturbar o ambiente e afetar negativamente toda a equipe. Quero dizer, uma fofoca eventualmente se torna um boato, e este pode trazer sérias consequências aos envolvidos. Como dizem por aí, uma mentira contada mil vezes torna-se verdade, e até que se prove o contrário, as reputações envolvidas já podem ter ido por água abaixo.

Consequências da fofoca

Dos muitos efeitos que as fofocas e os boatos podem causar na organização, podemos listar alguns muito comuns como: insegurança da equipe, geração de conflitos, queda na produtividade e diminuição da confiança entre os funcionários. Por isso, é papel da empresa e principais lideranças não ignorar a existência de tal prática e posicionar-se de maneira séria em relação a isso.

A postura da chefia é um fator preponderante para o extermínio da fofoca nas empresas, ou pelo menos, a diminuição dela. A presença de uma liderança transparente, próxima, que seja capaz de perceber os movimentos de mudança (humor da equipe, alteração em relações de trabalho, clima organizacional), e filtrar as atitudes que interferem na formação do clima da equipe condiciona o crescimento de uma equipe engajada, saudável, cheia de confiança mútua e vazia de mentiras ou rumores.

Como surge a fofoca?

É basicamente na falta de informação do grupo ou na má intenção de alguém que surge a fofoca. Diante disso, há a necessidade de comunicar a todos os envolvidos direta ou indiretamente em um fato, com clareza e transparência, quando mudanças ocorrem na empresa. Isso significa que em situações como o desligamento de alguém, a contratação, promoção ou transferência de um profissional, comunicados com aquelas características sejam realizados o quanto antes, preferencialmente por um porta-voz. É sabido que a informação transita com facilidade e, entre a informal e a oficial, há espaço para deturpações da mensagem.

Uma ferramenta muito eficiente na transmissão de informações – e muitas empresas já conhecem esse formato – é o jornal, seja ele mural, online ou impresso. Nele, a divulgação de ações, decisões, acontecimentos, ou até mesmo uma sessão de “fofocas saudáveis” (em que os funcionários podem alimentar a curiosidade e entrosamento com notícias positivas a respeito dos colegas, como o nascimento de um filho, a compra de uma casa ou carro, uma viagem internacional etc.) podem estar inclusos, e com isso, a possibilidade de aumentar o grau de relacionamento, entrosamento e interação entre o grupo está inclusa.

Como combater a fofoca

Algumas pessoas participam de fofocas para se sentir parte da equipe, ou para não passar uma imagem “séria demais” de si. Porém, quando alguém se envolve com esse tipo de comportamento, é visto como um fofoqueiro também, mesmo que não tenha más intenções. Apesar de todos saberem quem são os fofoqueiros, não há como evitar conversas com essas pessoas às vezes. Neste caso, há que se cuidar da reputação profissional. Por isso, zele sempre pela sua imagem.

Dessa maneira, quando perceber que o assunto começou a seguir um caminho inapropriado, procure sair discretamente da conversa e não dê espaço para que o assunto se estenda.  Outra situação muito comum é quando alguém deseja te contar algo que ninguém pode saber. Mas, se provavelmente ninguém pode saber, não deve ser boa coisa. Para não se envolver, diga que você está lisonjeado, mas que não sabe se conseguirá guardar segredo e que prefere não escutar. Assim, você se mantém imune caso uma bomba estoure.

Além disso, jamais utilize e-mails, redes sociais ou programa de mensagens instantâneas para comentar sobre os colegas ou demais situações. É importante lembrar que o conteúdo virtual também é um documento, e caso ele contenha um conteúdo inadequado pode ocasionar em demissão.

O ambiente corporativo é altamente favorável para as fofocas, e independe do tamanho da organização. O ato de fofocar ou falar mal dos outros é tão antigo que se perde na história humana, mas no meio profissional é algo que traz prejuízos financeiros e também ao ambiente de trabalho. Por isso, quando for contar algo a alguém, analise essas três perguntas: 

1) O que você tem a dizer é algo comprovado? 

2) Você gostaria que falassem o mesmo de você? 

3) O conteúdo agregará positivamente à empresa ou ao ambiente de trabalho? 

Caso alguma resposta destas perguntas seja não, prefira guardar para você.

Um ambiente sem fofoca e intrigas é muito mais agradável para trabalhar, além de tudo, pense em sua reputação profissional: precisamos cometer atos que nos impulsionem ao crescimento, e não ao retrocesso.

CLIQUE NO TEXTO ABAIXO PARA ENTENDER MELHOR O QUE FAZER CONTRA ESSE COMPORTAMENTO NO SEU TRABALHO.

HIPNOSE, PNL, COACH. O QUE É TUDO ISSO?

HIPNOSE

Hipnose é um estado especial de consciência que possibilita mudanças no corpo, pensamentos, comportamentos e emoções das pessoas. É um estado natural da mente humana que todos entram. Todas as noites antes de dormir e todas as manhãs ao acordar, naquele período entre a vigília e o sono, ou seja, em que a pessoa não está dormindo, mas também não está totalmente desperta, ela está em Hipnose. Ao contrário do que a maioria pensa, Hipnose não é sono e a pessoa não vai ficar inconsciente, a pessoa fica acorda o tempo todo ouvindo o hipnotizador, porém num estado diferente de consciência.

Esse estado de consciência sempre foi utilizado desde as mais antigas civilizações para os mais variados objetivos. Na atualidade na área da Psicologia, esse recurso terapêutico é utilizado para tratar as pessoas de várias dificuldades, superando traumas, vícios, medos, dificuldades e ajudando as pessoas a utilizar mais o seu potencial psicológico, suas qualidades e seus recursos internos para sua saúde, felicidade e realização.

REGRESSÃO DE MEMÓRIA

Quando a pessoa está no estado de Hipnose, pode acessar mais facilmente lembranças e traumas há muito tempo esquecidos. Algumas pessoas se questionam: qual a vantagem de se buscar lembranças traumáticas? Não é melhor esquecer, deixar apagadas essas memórias? Esse questionamento se dá porque acreditam que, pelo fato dessas lembranças estarem esquecidas ou não se pensar mais nelas, não vão mais influenciar negativamente. E este é um grande erro! Mesmo que os traumas estejam esquecidos, apagados da memória consciente, eles continuam gravados na memória inconsciente e influenciam negativamente a pessoa.

Numa regressão de memória, são acessadas essas informações esquecidas, experiências ruins, crenças e decisões passadas.  Uma vez acessadas essas experiências, o primeiro passo é tirar as emoções negativas como medos, raivas, tristezas, ressentimentos, mágoas e etc. Após essa limpeza emocional, a experiência pode ser resignificada, ou seja, mudada com outras percepções, decisões, crenças e formas de pensar mais satisfatórias e saudáveis para a pessoa.

À medida que esses conteúdos vão sendo trabalhados, a pessoa vai adquirindo sua autonomia para decidir, agir, pensar e se comportar de forma diferente, mais proveitosa, saudável e feliz.  No entanto, a regressão de memória é apenas uma das técnicas da Hipnose e cabe ao profissional decidir qual o melhor tipo de tratamento para cada pessoa.

PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA - PNL

A Psicologia dispõe de várias abordagens, ou seja, formas de compreender a mente humana e ajudar as pessoas. Dentre essas abordagens estão a Programação Neurolinguística ou como é conhecida PNL. A palavra “Neuro” vem de neurológico (sistema nervoso - mente), onde nossas experiências são processadas. “Lingüística” vem de linguagem ou sistemas de comunicação (verbal e não verbal), onde representamos nossos pensamentos. E “programação” vem de programar a mente, ou seja, utilizar a mente de outras formas para atingir os resultados que deseja. 

A PNL é a Psicologia do “como fazer”, a maioria das pessoas sabe o que tem que fazer, o que devem mudar e porque são desta ou daquela forma, mas não sabem como mudar. A proposta da PNL é mostrar como se faz para mudar, com novas estratégias e recursos para isso. Através da PNL é possível gerar mudanças rápidas de comportamentos, pensamentos e emoções e seu objetivo é a excelência humana, ou seja, como podemos ser excelentes no que somos e no que fazemos.

Atayde G. de Melo Junior

Professional Coach & PNL – Certified Prattitioner

Member of Sociedade Latina Americana de Coaching and

Master Solution Institute.

American Board of Neuro-Linguistic Programing

Internacional  Association of Coaching-Institute

(11) 9 6959-1000

linkedin: Atayde Melo Jr.

Como desaprender os medos e sentir-se mais confortável?

Como criamos nossas experiênciasde pavor e medo?

De que maneira nós as representamos em nossas mentes.  Você pode sentir medo de avião e recusar diversas oportunidades de viajar para destinos mais longos.

Apenas ao se visualizar fazendo ocheck-in no aeroporto ou, imaginar uma mudança no som dos motores da aeronave, já são gatilhos para disparar seu coração e você engolir a saliva.

Então seu medo desencadeia seu pior imaginário e, novamente, você recusará uma viagem de avião pelo medo de voar.

Haja frustração por não conseguir superar os medos - e permanecer "travada" neles!

E o que dizer do medo de elevador e lugares fechados?

A desculpa para descer - e subir - os lances de escada pode ser a saúde, emagrecimento e alguma indicação médica.

Contudo, na verdade, seu chão desaparece e você fica desesperada numa sala apertada, com muitas pessoas ou diante do simples balanço do elevador.

corpos e em nossas palavras, a ponto de disparar o gatilho do nosso desespero?

A PNL - Programação Neurolinguística - explora o significado que fazemos ao

estímulo do medo!

Moral da história:

---

1. "Como poderíamos explicar, de outra forma, que algumas pessoas têm medo de altura, de cachorro ou de elevador, e outras não?
   
2. Não é o que pensamos, mas como pensamos o fato, que cria o medo"

A PNL nos auxilia a desaprender os medos, sem termos que voltar ao fato inicial traumático e revivê-lo - ou mesmo lembrar-se desse medo.
Através da Programação Neurolinguística, aprendemos a fazer outra representação do medo de voar, de elevadores e de ambientes fechados.
E, assim, poderemos nos sentir mais confortáveis novamente!

PARA TIRAR SUAS DUVIDA, ENTRE EM CONTATO:

Atayde G. de Melo Junior

Professional Coach & PNL – Certified Prattitioner

Member of Sociedade Latina Americana de Coaching and

ICI  - International Association of Coaching-Institutes

(11) 9 6959-1000

linkedin: Atayde Melo Jr. 

O Coaching com a PNL difere do Coaching convencional por oferecer maiores possibilidades de mudanças efetivas, uma vez que a PNL é uma das mais poderosas ferramentas de mudanças comportamentais. A combinação dos dois cria um sistema mais potente em que os resultados são mais eficazes e perceptíveis, já que todo o esforço do coaching resulta em mudança de atitude, de comportamento e produção de resultados que atribuam êxitos aos objetivos do cliente.

Programação Neurolinguística (PNL)

"Programação Neurolingüística" é uma expressão que na verdade compreende três idéias simples.

A parte "Neuro" da PNL reconhece a idéia fundamental de que todos os comportamentos nascem dos processos neurológicos da visão, audição, olfato, paladar, tato e sensação. Percebemos o mundo através dos cinco sentidos. "Compreendemos" a informação e depois agimos. Nossa neurologia inclui não apenas os processos mentais invisíveis, mas também as reações fisiológicas a idéias e acontecimentos. Uns refletem os outros no nível físico. Corpo e mente formam uma unidade inseparável, um ser humano.

A parte "Lingüística" do título indica que usamos a linguagem para ordenar nossos pensamentos e comportamentos e nos comunicarmos com os outros.

A "Programação" refere-se à maneira como organizamos nossas idéias e ações à fim de produzir resultados. A PNL trata da estrutura da experiência humana subjetiva, de como organizamos o que vemos através dos nossos sentidos. Também examina a forma como descrevemos isso através da linguagem e como agimos, intencionalmente ou não, para produzir resultados. Do livro: Introdução à Programação Neurolingüística - J.O'Connor/J.Seymour

A PNL foi especificamente criada para nos permitir fazer a mágica, criando novas maneiras de entender como a comunicação verbal e não verbal afetam o cérebro humano. Desta forma ela se apresenta como uma oportunidade invulgar, não só de comunicarmo-nos melhor com nós mesmos e com os outros, mas também, de aprender como obter maior controle sobre o que nós consideramos funções automáticas da nossa própria neurologia. Richard Bandler.

O que a PNL pode fazer por você

A PNL nos ensina a pensar sobre soluções. Constitui-se numa maneira única e atualizada de refletir sobre nosso mundo.
Com a PNL, você pode aprender a influenciar a si próprio e a seus relacionamentos com os outros, e a ter o tipo de experiência de vida que você deseja.

A PNL funciona na construção de soluções nos negócios, no ensino, na terapia e nas relações pessoais. Se você for alguém que deseja ir além da eficiência em seu trabalho e em sua vida pessoal, se você quiser não apenas ter sucesso, mas também atingir a uma evolução maior, então o treinamento em PNL pode ser para você.

Cada um de nós é um milagre esperando para acontecer. A PNL oferece novos meios de convivência com os outros e com a gente mesmo, a fim de liberar o milagre que somos. Algumas pessoas usam suas habilidades em PNL para alcançar novos sucessos em suas carreiras. Outros, usam-nas para ajudar os outros a desenvolver seus potenciais.

Mais importante ainda, com a PNL você desabrocha interiormente e cria relacionamentos mais ricos em sua vida.

A PNL baseia-se na descoberta de exemplos de excelência e na compreensão da maneira como essas pessoas fazem o que fazem, de modo que nós outros possamos adotar esses modelos de excelência e usá-los em nossas próprias vidas.

Com a PNL, você pode mudar seu pensamento, sentimentos, comportamento e, até mesmo, crenças, para criar mudança pessoal profunda, e para ajudar os outros a obterem mais recursos e se tornarem mais eficazes.

O sucesso pessoal e profissional de cada um de nós depende da capacidade de nos comunicarmos eficazmente. Pais, terapeutas, consultores, médicos, educadores, gerentes, advogados, profissionais de vendas, treinadores, e outros que dependem da qualidade de sua comunicação, continuam a beneficiar-se do aprendizado da PNL. 

Fortaleça as imagens positivas na sua mente! 

Afirmações de Luz.

Todos os dias a minha visão é de perfeita saúde, harmonia e paz:

 para mim e para todos ao meu redor. 

Sei que o Universo  me guia e me orienta de todas as maneiras: 

aqui, agora e sempre.

Confio no Poder deste Espírito Infinito em mim e em todos ao meu redor e sei que minhas visões positivas são sempre manifestadas!

Fortaleço todos os dias as imagens de perfeição na minha mente e sei que essas imagens são projetadas na tela do espaço e impregnam o meu subconsciente.

Diariamente eu pratico – para mim e para todos ao meu redor, imaginar apenas o Nobre, o Maravilhoso e o Divino!

E desta forma, eu transformo a minha realidade!

Imagino sempre que faço o que quero fazer, imagino agora que possuo tudo o que desejo e imagino que Eu Sou tudo o que quero ser!

Imagino sempre que estou manifestando a Perfeição em todos os níveis do meu Ser!

Imagino sempre a minha realidade preenchida com o Amor, a Sabedoria e Poder Divinos.

Agradeço, porque sei que assim é!

METAMODELO DE CONVERSA

METAMODELO DE CONVERSA É EXTREMAMENTE EFICAZ PARA EVITARMOS
COMETER DISTORÇÕES DE REALIDADE NUMA CONVERSA. 

Teste de neurolinguística 

 Você é visual, auditivo ou cinestésico? 

Pegue lápis e papel. Responda SIM ou NÃO para as perguntas das séries A, B e C abaixo: 

SÉRIE A 

1) Escrevo listas daquilo que tenho de fazer.
2) Realizo coisas desde que as instruções escritas sejam bem detalhadas.
3) Gosto de fazer palavras cruzadas.
4) Gosto de exposições e museus.
5) Localizo-me com facilidade, numa cidade nova, se eu tiver um mapa.
6) Todos os meses assisto a vários filmes.
7) Não tenho boa impressão de alguém, se estiver mal vestido.
8) Gosto de observar as pessoas.
9) Acho que flores realmente embelezam a casa e o escritório.
10) Mando consertar os arranhões do meu carro o mais rápido possível.

SÉRIE B 

1) Gosto de longas conversas.
2) Gosto de programas de entrevistas, no rádio e na TV.
3) Sou bom ouvinte.
4) Prefiro os noticiários de rádio e TV do que jornais e revistas.
5) Sinto-me mal quando meu carro faz algum barulho diferente.
6) Quando ouço música presto muita atenção à letra.
7) Posso dizer muito sobre alguém somente pelo seu tom de voz.
8) Prefiro fazer uma palestra a escrever sobre um assunto.
9) As pessoas dizem que, às vezes, falo demais.
10) Costumo conversar comigo mesmo ou com meu gato / cão. SÉRIE C
1) Quando ouço música, não consigo deixar de mexer as mãos e os pés.
2) Gosto muito de estar ao ar livre.
3) Tenho boa coordenação motora.
4) Tenho tendência a ganhar peso.
5) Gosto de criar animais de estimação.
6) Toco as pessoas quando converso.
7) Gosto mais de praticar esportes do que assistir a eles.
8) Adoro banho, piscina, sauna.
9) Gosto de levantar-me e espreguiçar-me com frequência.
10) Posso dizer muito sobre uma pessoa através de seu aperto de mão.

AVALIAÇÃO: 
Marque um ponto para cada resposta SIM e veja quantos pontos você fez em cada série. Se conseguir mais pontos na série: 

A – Você é VISUAL 
B – Você é AUDITIVO 
C – Você é CINESTÉSICO 

Observe também se existe uma grande diferença entre eles. Quanto mais próxima ela estiver, melhor, pois o ideal é termos os três canais desenvolvidos. O canal onde obteve o menor número de pontos é aquele que você precisa desenvolver. Agora veja as características de cada canal.

CANAL VISUAL 

A pessoa com predominância do canal VISUAL, é ligada na beleza e estética, em formas e detalhes. Tem uma postura corporal rígida e sua respiração é torácica. Ela fala muito rapidamente porque as imagens se sucedem em sua mente como um filme. Entre o prático e o bonito, a pessoa VISUAL sempre escolherá o bonito. È uma pessoa obcecada por arrumação e ordem e para atender o que lhe dizem, a
pessoa VISUAL precisa que "mostrem" o que é. O VISUAL não dá valor às palavras e não reage bem ao toque ao contrário da pessoa Cinestésica.

CANAL CINESTÉSICO 

A pessoa com predominância do canal CINESTÉSICO é, dos 3 tipos, o mais sujeito ao sofrimento. Para esta pessoa todas as experiências são físicas. Esta pessoa prefere conforto à beleza e busca sempre o bem-estar, o prazer e o aconchego. Este tipo de pessoa precisa ser abraçada, tocada, beijada para que
se sinta amada. Ela prefere roupas velhas e confortáveis, sapatos que não apertam, nadar, pisar na areia, estar junto da natureza. As pessoas CINESTÉSICAS possuem o tom de voz baixo, ritmo lento e respiração abdominal. Gostam de músicas lentas e baladas e se sentem agredidas quando não são correspondidas em sua necessidade de contato corporal.

CANAL AUDITIVO

A pessoa com predominância AUDITIVA, não dá grande valor às aparências, mas sim ao bom papo, bom senso e inteligência. São equilibradas e estão sempre prontas a discutir os problemas pois acreditam na lógica dos argumentos. O tom da voz é médio, a respiração é torácica e abdominal. A memória para os
sons é fantástica: são capazes de lembrar-se de coisas que lhes foram ditas há muitos anos atrás. O barulho, vozes estridentes ou ásperas ferem as pessoas auditivas. Apreciam músicas com letras bem elaboradas, que passam uma mensagem consistente. Para ter certeza de alguma coisa, o auditivo precisa ouvir, do contrário, não acreditará.

TÉCNICA DE AUTO-HIPNOSE.

Esse é um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicação com a sua mente inconsciente.

1.   Encontre um lugar confortável e relaxe o seu corpo.
Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser mudar rapidamente o modo como está se sentindo.

2.   Decida a duração do tempo que você gostaria de ficar nesse estado relaxado.
Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser mudar rapidamente o modo como está se sentindo.

3.   Diga a você mesmo qual o propósito para fazer esse processo, bem especificamente.
Por exemplo, tomar uma decisão sobre um novo emprego: "Eu gostaria de avaliar detalhadamente todas as informações e saber conscientemente a minha decisão sobre o novo emprego amanhã ao meio-dia."

4.   Decida em que estado emocional você quer estar quando acabar o tempo do relaxamento.

o    Agora comece a reparar em 3 coisas que você está vendo.
Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas serão imaginadas.
Diga a você mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu vejo ..."

o    Agora repare em 3 coisas que você ouve.
Podem ser coisas reais que você ouve, ou coisas imaginadas.
Diga a você mesmo: "Eu ouço ... (o ruído do trânsito), eu ouço ... e eu ouço ..."

o    E agora, 3 coisas que você sente.
Escolha sensações físicas como a sensação da língua na sua boca, ou a sensação da respiração fluindo para fora e para dentro, ou a quentura do lugar onde a suas costas estão descansando.
Diga para você mesmo: "Eu sinto ... (meus pés no chão), eu sinto ... e eu sinto ..."

Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto você prossegue. Se você achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, então gentilmente traga o seu pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas. Depois...

·         2 coisas que você vê.

·         2 coisas que você ouve.

·         2 coisas que você sente.

·         1 coisa que você vê.

·         1 coisa que você ouve.

·         1 coisa que você sente.

Depois observe qual das suas mãos você sente mais leve, e quando o perceber, você pode imaginar essa mão tocando no seu rosto de modo que você esteja em um transe, e simplesmente deixe-se levar.

O artigo original: The Betty Erikson Technique for Self-Hypnosis